提肛运动一天做几次_缩肛运动 每日快报

1、缩肛运动即提肛运动，是指由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的肛门收一缩的运动。

2、它适合于各个年龄阶段的人群，有改善肛门局部血液循环、预防和治疗脱肛、痔疮、肛周疾病和便秘、改善尿频、尿失禁及下腹胀痛、防治前列腺疾病、调理五脏、延年益寿等功效，由于不受时间、地点制约，在走、坐、卧时均可进行，其操作简便，并且不会影响日常生活和工作，是我国一种传统的保健运动。

3、　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。

(资料图)

4、晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体　　力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。

5、提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

6、　　撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

7、站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

8、提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

9、　　1.平躺、双膝弯曲。

10、　　2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

11、　　3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

12、　　4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。

13、运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。

14、用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。

15、　　5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。

16、正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。

17、这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

18、　　屈髋提肛运动的效果更好，方法是：　　仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。

19、屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。

20、　　有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。

21、　　提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。

22、患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

23、相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

24、肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

25、　　锻炼方法　　肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。

26、具体方法介绍如下：　　括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。

27、如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

28、　　2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。

29、如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

30、　　3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。

31、如此反复20次，每日早晚各1遍。

32、此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

33、　　4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。

34、如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

35、　　5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。

36、重复10- 20 次，每日2-3 遍。

37、　　6、深呼吸与提肚配合进行。

38、　　7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。

39、重复5-10 次，每日2 -3 遍。

40、　　8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。

41、重复10-15 次，每日2-3 遍。

42、　　9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。

43、重复10 -15 次，每日2~3 遍。

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